Pouco importa se o medo é de barata, de fazer uma apresentação em público, a resposta do corpo é nos colocar em estado de alerta: pupilas e brônquios dilatados, respiração e batidas cardíacas aceleradas e maior pressão sanguínea.
O circuito do medo é um dos mais básicos do cérebro e é extremamente útil para que sejamos capazes de ter uma resposta rápida e fugir de ameaças. Ele também nos protege de desilusões.
No entanto, quando não conseguimos controlar nosso medo, ele pode nos paralisar ou levar até quadros graves de ansiedade e síndrome de pânico.
Como tudo acontece?
Tudo começa na amígdala, que é a responsável pelo processamento de ameaças do meio, por ex.: "Eu estou em casa e escuto um estouro.
O barulho vai ser processado pela amígdala e vai disparar estímulos para reagir a esta ameaça,” Assim,a amígdala vai acionar o hipocampo, que dará às primeiras informações para indicar se é ou não uma situação de risco.
Quais os sinais do medo?
Identifique a que reação do seu corpo está ligada ao medo. "Você está na sala com seu chefe, ou diante de uma prova, as mãos estão suando, o coração bate tão forte . São reações que não se encaixam naquela situação, mas é a reação do circuito do medo disparado pela amígdala.” Conscientemente manter a respiração profunda é uma técnica para acalmar o corpo e reduzir os sinais de estresse.
Racionalize: há motivo para se sentir ameaçado?
Se a sensação de medo não é justificada, se esforce para apoiar o circuito cerebral,tentando racionalizar a situação e ajudar o córtex pré-frontal a fazer o melhor julgamento e interpretação daquele cenário.
Você viu uma sombra na janela e seu cérebro mandou todos os sinais de alerta para o corpo.
O que pode ter sido esta sombra?Você já viu essa sombra antes?
Tem árvores perto da casa?O que mais poderia fazer estar sombra?
Lembre-se controlar a sensação de medo não é necessariamente acabar com ele.
O que pode ser esta sombra?Você já viu essa sombra antes?Tem árvores perto da casa?
Você pode controlar a sensação de medo.
Lembre-se controlar a sensação de medo não é necessariamente acabar com ele.
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